le régime BRAT
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Qu’est-ce que le régime BRAT ?

Le régime BRAT est recommandé depuis longtemps pour aider les personnes souffrant de problèmes digestifs et agit en donnant un repos à l’intestin afin que le corps puisse récupérer. Après tout, il y a peu de choses plus misérables que de souffrir de maux d’estomac. Mais, en plus de se reposer suffisamment – que ce soit devant la télévision ou en prenant un bain – et de boire beaucoup de liquides, l’alimentation peut avoir un impact important sur notre santé intestinale globale.

Le nom étrange de ce régime – BRAT – signifie en fait bananes, riz, compote de pommes et pain grillé, mais heureusement, plusieurs autres aliments figurent sur la liste. Comme ce régime est si restrictif, le régime BRAT n’est certainement pas un régime alimentaire à adopter pour la perte de poids ou la santé à long terme, contrairement au régime méditerranéen soutenu par la science et favorisant la longévité . Comme d’autres régimes à court terme, tels que le régime Keto , il s’agit d’un moyen très temporaire d’alimenter votre corps, pendant que vous vous rétablissez des symptômes tels que les vomissements et la diarrhée. Besoin d’un petit coup de pouce digestif ? Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur ce qu’il faut consommer, pendant combien de temps et les effets secondaires dont il faut être conscient.

ALIMENTS DIÉTÉTIQUES BRAT

La nutritionniste Jenna Hope note que les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé – qui font partie de l’acronyme qui compose le nom du régime – indiquent les aliments simples et faibles en fibres qui sont recommandés dans ce régime alimentaire. « D’autres incluent les céréales, les craquelins et les féculents comme les pommes de terre », explique-t-elle. Tamara Willner, nutritionniste chez Second Nature, ajoute : « Ces aliments sont tous faciles à digérer, ce qui rend plus probable que vous puissiez les réduire. Ils sont également considérés comme des « aliments liants », car ils sont faibles en fibres. – et peut aider à arrêter la diarrhée en liant les selles ensemble. » Ce régime ne permet pas non plus la consommation de produits laitiers, de crudités, de viande, de poisson, ainsi que d’aliments épicés, gras ou frits, de caféine ou d’alcool.

Aliments diététiques BRAT :

  • bananes
  • riz
  • Compote de pommes
  • griller
  • craquelins
  • céréales cuites, comme les flocons d’avoine ou la crème de blé
  • thé léger
  • jus de pomme ou soda plat
  • bouillon
  • pommes de terre bouillies ou au four

Le régime BRAT a été conçu à l’origine pour aider à traiter les enfants présentant des symptômes gastro-intestinaux », explique Hope. De plus, il a été recommandé aux personnes qui ont ou se remettent d’un virus de l’estomac ou d’une intoxication alimentaire, comme moyen de réintroduire des aliments ou d’obtenir suffisamment d’énergie pendant la maladie.

« Il n’est censé être utilisé que pendant une courte période », ajoute-t-elle. « Cependant, il n’est plus utilisé comme traitement de routine et peut être dangereux s’il est utilisé en excès. » De plus, il n’est certainement pas destiné à être utilisé pour perdre du poids, ce qui doit toujours être fait de manière saine et durable.

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LE RÉGIME BRAT : Y A-T-IL DES AVANTAGES POUR LA SANTÉ ?

Bien qu’il soit utilisé par les médecins, il y a un manque de recherche sur les bienfaits du régime BRAT pour la santé », déclare Josie Porter, diététiste à la Gut Health Clinic. « Mais lorsque nous examinons individuellement les aliments inclus dans le régime alimentaire, il existe des preuves que ceux-ci peuvent améliorer la récupération ou les symptômes de problèmes liés à l’intestin et aider à améliorer la santé intestinale à court terme. Par exemple, les bananes sont riches en potassium et en magnésium. , les bouillons sont riches en sodium, et les yaourts et le kéfir sont riches en calcium. Ce sont tous des électrolytes qui sont perdus lorsque nous sommes malades, il est donc logique de les remplacer. Nous savons également que l’alcool, la caféine, épicé, gras ou frit les aliments peuvent irriter l’intestin, il peut donc être utile de les éviter tout en ayant des problèmes intestinaux.

De plus, ils sont riches en glucides qui se décomposent facilement en sucre dans notre corps et agissent comme une bonne source d’énergie, ce qui est important pour lutter contre une maladie, surtout si nous sommes sans nourriture depuis quelques jours. avant parce que je me sentais vraiment mal. » Cependant, Hope note que si certains peuvent trouver que ce régime peut aider à régler les malaises gastro-intestinaux de courte durée, ceux qui souffrent de symptômes de santé intestinale à long terme doivent contacter leur médecin.

Y A-T-IL DES INCONVÉNIENTS POUR LE RÉGIME BRAT ?

Un régime extrêmement restreint comme celui- ci ne contient pas tous les nutriments dont le corps a besoin pour prospérer », prévient Daisy York, nutritionniste et cofondatrice de la plateforme de bien-être Aegle. « Ce peut être un protocole utile lorsque les choses vont mal, comme lorsqu’il s’agit de combattre un ‘bug du ventre’, ainsi que des nausées et des vomissements, mais le corps a besoin de plus pour se réparer et se protéger de manière adéquate. Pour les symptômes gastro-intestinaux chroniques et plus durables , il est préférable de consulter un médecin afin d’identifier la cause profonde du problème. »

Il est important de noter, encore une fois, que le régime BRAT ne doit jamais être utilisé pour perdre du poids . « Il est très restrictif et pauvre en fibres, ce qui présente un risque de carence nutritionnelle et de mauvaise santé intestinale s’il est suivi pendant une période prolongée », explique Hope. Pour cette raison, vous constaterez bientôt que vous ne vous sentez pas très bien. La santé intestinale et l’anxiété ont été fortement liées par les experts de la santé, sans parler de l’effet négatif qu’un manque de fibres peut avoir sur la santé digestive.

Le régime alimentaire est riche en glucides simples « , explique Willner. « Ce ne serait pas idéal à suivre à long terme et pourrait conduire à de grands pics et creux dans les niveaux de sucre dans le sang. Nous remarquons généralement cela dans notre corps comme des baisses des niveaux d’énergie et des envies de plus d’aliments riches en glucides, créant un cycle de manger et de fringales. Au fil du temps, cela peut entraîner une suralimentation et une prise de poids. »

Willner ajoute que, puisque le régime alimentaire est également très pauvre en protéines (y compris les protéines végétaliennes ), ainsi qu’en fibres, il pourrait avoir de graves répercussions sur notre santé s’il est suivi à long terme. « Nous avons besoin de protéines pour de nombreux processus corporels essentiels, notamment pour aider notre corps à réparer les cellules et à en créer de nouvelles. Sans suffisamment de protéines, nous pouvons observer une fonte musculaire, une rétention d’eau et un risque accru de tomber malade en raison du rôle essentiel que jouent les protéines dans notre vie. système immunitaire », explique-t-elle. « De plus, les fibres nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui réduit notre probabilité de trop manger et présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment la réduction de notre risque de maladie cardiaque. »

Un autre effet secondaire à long terme est l’ impact sur notre santé intestinale . « Cela joue de nombreux rôles dans notre santé, notamment en hébergeant notre système immunitaire, notre humeur, notre métabolisme, notre digestion et bien plus encore », déclare Porter. « Nous devons nourrir nos bactéries avec une gamme d’aliments fibreux à base de plantes pour les aider à prospérer. Le régime BRAT ne le permet pas, il est donc crucial pour quiconque suit ce régime de s’assurer qu’il revienne dès que possible à une alimentation variée et équilibrée. que possible. » Vous pouvez également trouver que prendre des prébiotiques et faire le plein de céréales anciennes pourrait être utile.

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