Quel que soit votre objectif de gestion du poids, l’exercice doit probablement faire partie de l’équation. L’exercice vous aidera à préserver la masse musculaire , qui est plus saine pour votre corps,
Il vous aidera à rendre votre perte de poids plus facile à maintenir sur le long terme.
En plus d’aider à brûler 400 à 600 calories dans un cours de 45 minutes , le cyclisme en salle aide également à accélérer votre métabolisme (le moteur de votre corps qui brûle les calories). Il offre la possibilité de tonifier et de renforcer tous les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre tronc.
Bien qu’une balade à vélo à l’extérieur ne vous aide pas à perdre beaucoup de poids, le cyclisme en salle peut le faire. Mais pour tirer le meilleur parti d’une routine de cyclisme en salle, vous devez respecter certaines règles de base en matière de nutrition et d’entraînement. Voici ce que vous devez savoir sur l’ajout du cyclisme en salle à votre plan de gestion du poids.
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8 conseils pour perdre du poids avec le cyclisme en salle
1- Mangez avant votre trajet
Contrairement à ce que vous avez peut-être entendu sur les avantages de faire de l’exercice à jeun , il est judicieux de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour rouler dur et tirer le maximum de bénéfices de l’entraînement. 2 Même si vous prenez un cours de spinning tôt le matin, mangez quelque chose de petit 30 minutes avant de rouler. Cela peut être une petite banane, une tranche de pain grillé avec de la confiture ou une poignée de céréales complètes.
Faites de même 1 ou 2 heures avant les séances de cyclisme de l’après-midi ou du soir. Essayez d’avoir une combinaison de protéines et de glucides (peut-être une petite pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou 2 cuillères à soupe de mélange montagnard).
En plus de vous aider à faire le plein d’énergie pour l’entraînement, manger à l’avance peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, grâce à l’ effet thermique des aliments .
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le trajet. Votre corps a besoin d’un apport en eau suffisant pour maintenir votre métabolisme en marche et brûler efficacement les calories.
2- Rechargez vos muscles après une sortie
Dans l’heure qui suit votre entraînement , consommez une combinaison de glucides et de protéines pour reconstituer vos réserves de glycogène musculaire et fournir des acides aminés pour la réparation et la construction musculaire. . Cela assurera le bon fonctionnement de vos muscles et de votre métabolisme et préparera votre corps pour votre prochain entraînement.
3- Variez le rythme et la difficulté
Avec la plupart des formes d’exercice, l’entraînement par intervalles peut stimuler votre métabolisme plus que l’exercice à un état stable, et il en va de même pour le cyclisme en salle. Considérez-le comme un moyen d’inciter votre corps à brûler des calories plus rapidement.
En alternant des rafales de pédalage plus fort (c’est-à-dire une cadence plus rapide contre une résistance plus lourde) avec un rythme plus confortable, vous brûlerez plus de calories pendant l’entraînement qu’à un rythme régulier et modéré. La variation du rythme et de l’effort déclenchera également une plus grande consommation excessive d’oxygène après l’exercice ( l’effet d’après-combustion ), vous obligeant à continuer à brûler plus de calories pendant quelques heures après le cyclisme. 4
4- Changez vos séances d’entraînement
Faites le même type de trajet jour après jour, et votre corps s’adaptera à l’activité, et vous n’obtiendrez pas un effet métabolique aussi important pour votre effort qu’au départ.La solution consiste à varier régulièrement les types de sorties que vous faites (en alternant entre les sorties d’endurance, de force, d’intervalle et de course) et l’intensité pour amener votre corps à brûler des calories plus rapidement pendant et après l’entraînement.
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5- Divisez vos séances d’entraînement
Si vous n’avez pas le temps pour un cours de vélo de 45 minutes, faites deux séances en solo de 25 minutes et vous brûlerez autant de calories entre les deux que vous le feriez avec un cours plus long. Vous pourriez même vous pousser plus fort pendant une session plus courte, en brûlant plus de calories. Dans tous les cas, vous bénéficierez de l’effet post-combustion deux fois par jour au lieu d’une, ce qui vous permettra de brûler plus de calories en 24 heures.
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6- Faire de l’entraînement en résistance
Plus vous avez de muscles maigres, plus votre taux métabolique au repos sera élevé et plus, vous brûlerez de calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pour développer vos muscles en dehors du studio de cyclisme, effectuez au moins une série d’exercices de musculation pour chaque groupe musculaire majeur deux ou trois fois par semaine.
L’entraînement en force vous aide à ajouter de la masse musculaire et à augmenter votre RMR dans le processus. Que vous utilisiez des appareils de musculation ou des poids libres , des bandes de résistance ou des kettlebells pour faire votre entraînement de résistance, c’est à vous de décider.
7- Abstenez-vous de vous donner un laissez-passer diététique gratuit
Certaines personnes commettent l’erreur de penser que le cyclisme en salle étant un exercice d’une telle intensité, elles peuvent manger ce qu’elles veulent tout en perdant du poids. Même si vous roulez à fond, vous brûlerez au maximum 400 ou 600 calories en 45 minutes. Si vous vous offrez un morceau de gâteau au chocolat, vous consommerez 537 calories, éliminant essentiellement l’incinération de calories que vous avez faite en faisant du vélo.
8- Continuez à bouger
Si vous êtes épuisé après une séance de vélo intense, ne vous autorisez pas à devenir un canapé pour le reste de la journée. Faites cela et vous finirez par compromettre les effets de combustion des calories de votre entraînement à vélo et votre progression vers votre objectif de perte de poids. Une meilleure approche consiste à bouger plus pour perdre plus.
Le cyclisme en salle est un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme en même temps. Si vous voulez vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement et d’avoir un impact sur vos efforts de gestion du poids, assurez-vous de vous concentrer sur la nutrition avant et après vos sorties.
Vous devez également varier vos séances d’entraînement, continuer à bouger tout au long de la journée et respecter votre plan de repas. Et, si vous débutez dans l’exercice et la gestion du poids, parlez à un fournisseur de soins de santé comme un diététiste avant d’apporter trop de changements à votre alimentation et à votre régime d’exercice.