Avec votre chambre transformée en bureau à domicile de fortune et votre fil d’actualité plein d’histoires stressantes, il n’est pas étonnant que vous n’ayez pas été * d’humeur * ces derniers temps. Bien que vous n’ayez jamais besoin d’avoir des relations sexuelles à moins que vous ne soyez totalement dedans (et vous n’avez jamais besoin d’avoir honte de ne pas vous sentir fringant), il existe des moyens simples d’augmenter votre libido.
Dans une étude de 2021 sur 2 000 Américains sexuellement actifs, menée par OnePoll pour le compte de Foria , une marque de CBD pour le bien-être sexuel, 56% des participants ont déclaré que l’anxiété croissante concernant l’état général du monde avait entravé leur libido. Selon Kiana Reeves , éducatrice sexuelle somatique et chef de la marque de Foria, une diminution de la libido est un effet secondaire courant du stress .
« Un stress accru a un impact sur votre système nerveux, et le sexe et la libido sont dé-priorisés au niveau biologique », a déclaré Reeves à Bustle. « Vos niveaux de stress peuvent avoir un impact sur votre niveau d’excitation, de lubrification, de désir et plus encore – il est donc essentiel de gérer les niveaux de stress. »
Essayer de vous forcer à être moins stressé est une recette pour vous sentir encore plus sous pression, alors Reeves suggère de trouver le calme de manière plus modeste pendant la journée. Méditer quelques minutes, faire des promenades à l’extérieur, appeler un être cher ou simplement passer du temps loin des écrans peut vous aider à réguler votre stress et permettre à des sentiments plus sexy de se manifester.
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4 façons d’augmenter votre libido
Vin et dîner
Cate Mackenzie , thérapeute psychosexuelle et conseillère de couple, explique que le manque de sommeil, les engagements au travail ou à la maison et la banalité générale de la vie quotidienne peuvent avoir un impact sur votre libido.
« Assurez-vous de dormir suffisamment, de vous amuser et de créer du plaisir sensuel dans votre vie », dit Mackenzie. Construisez une expérience tactile, olfactive, gustative et sonore différente chaque jour.
Alors que le train #selflove a été entièrement coopté par des marques de vente directe aux consommateurs essayant de vous vendre de la crème pour le visage au néon, Mackenzie explique que se donner de la gentillesse chaque jour peut améliorer votre libido. Qu’il s’agisse d’écouter votre chanson préférée sur le chemin du travail, d’allumer une bougie qui sent bon et de boire du vin que vous aimez lorsque vous rentrez chez vous, vous faire plaisir de manière plus petite et quotidienne peut commencer à renforcer vos sentiments sexy. Comme le décrit Mackenzie, il est peu probable que votre libido passe instantanément de 0 à 100 du jour au lendemain. Entrer dans la routine de vous traiter comme une personne sexy pour laquelle vous avez le béguin peut progressivement renforcer votre libido au fil du temps.
« Gardez la bouilloire à faible ébullition », dit-elle. « Ne vous attendez pas à ce que votre cuisinière puisse soudainement devenir chaude. Créez des expériences pour vous aider à vous mettre dans l’ambiance.
En plus des pratiques quotidiennes de plaisir, Mackenzie suggère de choisir une soirée de course à pied à consacrer à l’intimité. Que vous mettiez un message d’absence du bureau sur votre e-mail ou que vous laissiez le linge et la vaisselle pour le lendemain, prenez le temps de vous détendre et de vous concentrer sur votre corps. Bien que cela puisse signifier des relations sexuelles ou une masturbation en couple, Mackenzie suggère également de prendre une douche chaude avec de bons savons, de danser, de cuisiner avec des aphrodisiaques comme la cannelle et le safran, ou de faire quelque chose de bien pensé et nourrissant.
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Prenez note de ce qui vous rend heureux
Pour maximiser vos capteurs de plaisir, Mackenzie encourage ses clients à commencer un « Journal de plaisir » où ils notent tout ce qui leur procure du plaisir pendant la journée. De votre café au lait à la température idéale à une chanson mignonne jouée dans l’épicerie, enregistrer toutes les bonnes choses qui vous arrivent pendant la journée peut vous mettre au diapason de vos désirs.
« Quelles couleurs aimez-vous ? Quelles odeurs ? Qu’est-ce qui t’excite ? Explorez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas », dit Mackenzie.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas de « normale » en ce qui concerne votre libido
Bien que dormir suffisamment, trouver du temps pour soi et privilégier son plaisir sont des moyens naturels d’augmenter sa libido, Irene Fehr , coach sexe et intimité, recommande également d’être patiente et ouverte d’esprit avec soi-même.
« La libido n’est pas quelque chose de constant , comme votre constitution génétique », a déclaré Fehr à Bustle. « Il est affecté et impacté par des changements comme l’âge, les hormones, les étapes de la vie et le niveau de sécurité émotionnelle dans une dynamique relationnelle. »
Fehr poursuit que le sexe lui-même signifie différentes choses pour différentes personnes à différents moments, donc comprendre votre libido personnelle exige une réflexion sur soi.
« Il existe une image culturellement acceptable de la ‘ libido ‘ qui implique d’être spontanément excité par l’idée de sexe, d’avoir des fantasmes sexuels, de la pornographie ou une attirance sexuelle pour un partenaire ‘chaud' », explique Fehr. « Par rapport à cela, la libido de la plupart des gens semblent plus faible ou « faible ». »
Selon Fehr, les normes concernant la fréquence à laquelle vous « devriez » avoir des relations sexuelles ou la rapidité avec laquelle vous « devriez » vous exciter sont trompeuses et dangereuses. « Cela cause beaucoup de honte aux personnes qui ont par ailleurs une libido saine et robuste qui ne s’exprime tout simplement pas de cette manière limitée culturellement définie », dit-elle.
Apprenez à demander ce que vous voulez pendant les rapports sexuels
Parce que les pulsions sexuelles sont si uniques et individualisées, une partie de « l’augmentation » de votre libido consiste simplement à apprendre à exprimer vos sentiments.
« [Si vous n’avez pas] le vocabulaire pour expliquer ce que vous vivez ou ce que vous désirez, vous ne pourrez pas exprimer ou demander ce dont vous avez besoin – et cela affecte profondément notre libido », explique Fehr. « Quelqu’un qui n’a pas de mots pour décrire son expérience réelle aura probablement ce qui ressemble à une libido » inférieure « . »
Pour augmenter votre vocabulaire sexy, Fehr suggère de réfléchir et d’expérimenter ce qui vous excite. « Pour certains, la chose la plus sexy est de s’engager dans une adoration lente et sensuelle du corps de l’autre », dit Fehr. « Pour d’autres, c’est une conversation à cœur ouvert sur leurs rêves et leurs peurs. Peut-être que c’est quelque chose de bizarre et qui sort de l’ordinaire, ou simplement se déshabiller avec quelqu’un qu’ils trouvent attirant.
Que vous aimiez les massages lents, les propos cochons ou simplement les cuillères classées G, trouver ce qui vous met dans l’ambiance peut vous aider à exprimer vos désirs à vous-même et à vos partenaires.
Bien sûr, peu importe ce qui vous attire, Mackenzie réitère la nécessité du consentement.
«La sexualité comporte des étapes et il est important que vous vous sentiez en sécurité et connecté lorsque vous vous ouvrez », explique Mackenzie. « Il s’agit de construire des ponts pour que vous vous sentiez de plus en plus à l’aise dans votre sens sexuel de vous-même. »